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頸椎病在工作生活中的保健調理

發布時間:2016-07-01  來源:太極神貼  點擊率:188


俗話說三分治、七分養,頸椎病形成是一個漫長的過程,收各種因素的影響,治療起來也是要需要時間,尤其在工作生活中的積極配合、保健預防、非常關鍵。下面介紹一些常用的自我調理的方法給大家。

防風防寒,注意保暖

 頸椎病的外因是頸肩部感受風寒,因此要十分注意頸部的保暖,尤其是夏天空調環境下、冬季大風天氣以及夜間睡眠時。要避免長時間直吹冷風,冬天外出要戴圍巾使頸項部保暖。另外,要堅持定時用雙手掌搓揉頸項部,每次15~20次,以發熱為度。這樣不僅可以放松頸項部肌肉,也可溫通血脈,散寒通經。如受寒頸項僵硬不適,也可用艾條熏灸頸項僵硬疼痛部位,以溫熱不灼燒為度,溫灸20分鐘,常可立刻緩解疼痛不適癥狀。

避免過度疲勞,保持正確坐姿

長期的頸椎扭曲前屈是頸椎損傷的直接原因,因此首先要調整不良姿勢,尤其是坐姿。

正確的坐姿,首先是要保持脊柱的左右正直不向一側偏倚,其次才是避免長時間的頸椎前屈。保持脊柱正直的要點為:第一,兩腳平行著地,不要翹二郎腿;第二,身體與辦公桌保持適當的距離,約一個拳頭的距離;第三,選擇恰當高度的桌椅,使前臂自然放在桌面上,同時使脊柱正立垂直;第四,讓電腦屏幕或書本與雙目平行。

調養鍛煉,強筋健骨

頸椎病的全方位調理,還要講究扶正固本。一方面要避免長期加班熬夜,另一方面也要注意營養,堅持適度規律的體育鍛煉或氣功鍛煉。站樁和靜坐是調治和預防頸椎病十分有效的方法,不僅可糾正脊柱扭曲,也可培補元氣,強筋健骨,起到標本兼顧的作用。當然,也可適當服用一些補腎強骨、舒筋活絡的藥物。

隨時放松,緩解頸肩緊張

要緩解頸項部肌肉的緊張和酸痛,最有效的辦法就是從手指部開始,沿前臂、上臂、肩部依次放松。先一手逐個捋另一手手指各3~5次,再按揉手掌掌骨之間的縫隙2~3遍,再按揉腕關節的尺橈兩側,使腕關節放松,然后由下而上抓提前臂、上臂和肩部的肌肉2~3遍。左右交替操作。也可左右交替拍打前臂、上臂和肩部的肌肉。也可站立位向左右、頭頂方向用力伸展雙臂和十指,以手指疲勞為度。

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